20150826 114640Починати зарядку необхідно з повільної ходи по кімнаті чи на місці, поєднуючи її з глибоким диханням: 2—3 кроки - вдих, 2—3 — видих.

Потягування (піднести руки догори, потягтися вгору — вдих, опустити руки — видих). Вправи сприяють випрямленню хребта і поліпшенню кровообігу в м’язах рук та плечей.

Вправи для ніг (піднімання, присідання). Вони зміцнюють м’язи, суглоби, поліпшують кровообіг у м’язах ніг і тазу.

Вправи для м’язів живота і спини (нахили і повороти тулуба). Вправи цієї групи зміцнюють м’язи живота, спини, поліпшують рухливість хребта й діяльність органів, що містяться в черевній порожнині.

Вправи для рук і плечового пояса, які зміцнюють м’язи та роблять суглоби рухливими.

Вправи для бічних м ’язів тулуба.

Вправи для рук і ніг із широкою амплітудою руху — махові рухи.

Біг та стрибки.

Підсумкові вправи, які слід виконувати в повільному темпі й поєднувати з глибоким диханням.

Виконуючи вправи, необхідно дотримуватися саме такої послідовності, бо вона забезпечує правильний розподіл навантаження та участь усіх м’язових груп.

Зверніть увагу! Зарядка не має стомлювати. Бадьорість, добре самопочуття після неї — найкращий показник того, що комплекс обрано правильно.